\u003c/p>\u003cp>很多时候,小编都看到身边的跑友,为了跑步而受伤,为了不中签而生气,为了跑" />
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作者:admin 2020-12-31 14:58 浏览

\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/343D635052FE47C64D1496C95F480E8221B9AADA_w640_h656.jpg" />\u003c/p>\u003cp>很多时候,小编都看到身边的跑友,为了跑步而受伤,为了不中签而生气,为了跑圈中的事情而争吵......这个时候,我总会想起一句话:\u003cstrong>跑步,是为生活服务的,是为了讨好自己。\u003c/strong>\u003cbr />\u003c/p>\u003cp>但现实是,很多人不仅没讨好自己,反而总是因为跑步而“气死”自己。这就没必要啦!新的一个月,希望大家都能记住:\u003cstrong>跑步不是为了吃苦,而是为了获得快乐!\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>下面这10条跑步智慧,可以有助于你跑得更快乐、更健康,一起来看看。\u003c/p>\u003cp>01\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>只需要一双跑鞋,就能跑起来\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>跑步是一项人人都能参与的运动,不管你的年龄有多大,体重有多重,只要你有一双跑鞋,你就能跑起来。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/F9C942D4CFDB41B6C765101D4FF194B342F64880_w640_h800.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>02\u003c/p>\u003cp>如果你相信自己能做到,那么你就能做到\u003c/p>\u003cp>42.195公里的距离真的很远,在没有跑步之前,很多人觉得自己不可能跑这么长的距离,将信将疑的你在经过一段时间的训练之后,你突然发现你做到了。人的潜能是无限的,当你相信你能做到,那么你真的能做到。\u003c/p>\u003cp>当消极想法在任何时候进入你的大脑时(“我没法做到这个!”“它太难了!”“我现在不想跑步!”“我想停止跑步”“我今天觉得很懒!”),请直接把它赶走,将它碾碎。\u003c/p>\u003cp>用积极想法来替换:我能做到!我很强壮!这并不太难!如果TA能做到,我也能做到!这不是问题!我很强悍!我棒极了!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/C19CA7C8CB6F355912253A3CFE36E230B1BFB0EA_w640_h801.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125.15624999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>03\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>每次跑完之后,你都会感觉很好\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>跑步是痛苦的,这无需进行过多的解释,但每次跑完之后,你都会有一种前所未有的轻松畅快感。\u003c/p>\u003cp>这是因为跑步会产生一种内啡肽激素,让你体会到“跑步高潮”,越跑越爽。不过不可贪图这种快感,也不可在跑步高潮来临后持续大强度运动,应当适度训练,注重训练方法,注意劳逸结合。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/E7026CE62FD85AE597576557A3BA77B7EFC5852B_w640_h799.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:124.84375000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>04\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>休息与跑步同等重要,有时更重要\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>有些新手觉得跑步好处非常多,就会每天都去跑步,其实这样非常不利于身体健康。因为你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复,你就是在持续损伤它们。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>请遵从一条“难-易”规则:\u003c/strong>在辛苦跑步一天之后,要在第二天轻松跑,或直接休息。\u003c/p>\u003cp>另外,你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多跑量。请别让它累到那种疲劳程度。许多跑步老手经常说,休息和锻炼一样重要。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>记住,如果受伤了,别舍不得休息,一定要及时休养,千万别比赛或者训练。\u003c/strong>带伤参加比赛得不偿失,不要心疼报名费,身体才是最重要的,好成绩可以在以后的比赛中跑出来。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/4B8D6C13ECCD3D52DF987E8DC85A5C16AD1A1D92_w640_h426.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.5625%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>05\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>经常跑步,也不能抵消久坐的健康风险\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>有数据显示,每个人平均每天大概坐着的时间是10小时45分钟。当你长时间坐着,肌肉会变得紧张,这样会增加受伤的风险。\u003c/p>\u003cp>久坐也是很多慢性疾病发生的原因之一,即使你经常跑步,并不会降低久坐带来的健康风险。\u003c/p>\u003cp>有研究显示,经常站起来,走一走,就会大大改变这种状况。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/6E0371107B32D7DFC4EC8CA8BCD819843F2F9F9C_w640_h426.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.5625%;" />\u003c/p>\u003cp>06\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>每次跑前都热身,跑后拉伸\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>跑前热身能够充分激活肌肉,活动开关节,这样当你开始跑步的时候,能快速进入状态,并减少伤病。\u003c/p>\u003cp>跑完之后,拉伸是一定要做的。因为拉伸也是防止伤病的重要手段。即使只跑了一公里,也要进行充分的拉伸。\u003c/p>\u003cp>很多时候,我们跑后感到关节不舒服,很大原因是关节周围的肌肉疲劳或太紧张,所以跑后拉伸按摩放松,是运动训练中必不可少的一个环节。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>07\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>每一周或两周跑一次长距离\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>长距离训练能够提升你的耐力水平,增加毛血细管数量,强化骨骼和韧带。当你准备马拉松比赛的时候,长距离训练是必不可少的。\u003c/p>\u003cp>对跑步新手来说,首先是需要建立一个良好的跑步习惯,每周跑3-5次。一段时间后可以增加跑步距离,但是\u003cstrong>增加距离不能超过上一次最远跑步距离的10%。\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/0680570858254F6144E165D6E5A66A6B89334A5D_w640_h638.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:99.6875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>08\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>经常进行力量训练\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>需要提醒跑者的是,力量训练非常重要。很多跑者可能会觉得进行力量训练会让速度变慢,其实这是错误的理解。很多专业运动员虽然看起很瘦,但他们的力量都是很强的。\u003c/p>\u003cp>力量训练可以让你保持良好的跑姿,更好地缓冲跑步带来的冲击力,从而减少伤病的发生。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>要记住:拉伸+力量+合理的留有余地的跑步计划=健康。\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/180825C5174EBB3653B2DEBA3ED62D5FC06A02E3_w640_h427.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.71875%;" />\u003c/p>\u003cp>09\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>保证充足的睡眠\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>当你睡眠不好的时候,很多事情都会变得很糟糕。作为跑者,你需要充足的睡眠来修复身体的损伤。尽管有很多方式来恢复身体,但睡眠才是最好的修复身体肌肉损伤的方式。\u003c/p>\u003cp>睡觉的时候,身体会释放一种生长激素,正是这种激素会修复受损的肌肉和关节,甚至神经。\u003c/p>\u003cp>有这样一个说法,每天跑一个小时,就要多睡一个小时。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_46/21F4A42A33AE3CB818A62C4AABF44842EC44D2CF_w640_h516.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:80.625%;" />\u003c/p>\u003cp>10\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>享受跑步的乐趣\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>虽然跑步是一个人的运动,但如果有朋友陪你一起跑,那么你会感觉相当不错。每个周末的长距离训练也不会觉得很难完成了。\u003c/p>\u003cp>一个人可以跑得更快,但一群人可以跑得更远、更快乐!\u003c/p>\u003cp>跑步应当是快乐有趣的。别让它令你觉得痛苦不堪。\u003c/p>\u003cp>倘若如此,请放慢脚步,好好享受沿途风景。或者在优美的环境中跑步,让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气!看看日出或日落。这样的时光很美妙,而你正全然分享这种喜悦。\u003c/p>


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